Możesz ćwiczyć indywidualnie albo w małej grupie do 4 osób, na sprzęcie dobranym do Twoich możliwości i celów, także jeśli dopiero zaczynasz. Poznaj sprzęt albo od razu sprawdź, którą formę zajęć wybrać.
Każde zajęcia trwają 50 minut, niezależnie od sprzętu i formy.
Reformer to urządzenie z przesuwną platformą, sprężynami i regulowanym oporem, opracowane na podstawie metody Josepha Pilatesa. Sprężyny mogą ułatwiać albo utrudniać ruch, dlatego ćwiczenia da się dopasować zarówno do osób początkujących, jak i zaawansowanych.
Podczas zajęć skupiamy się na kontroli ruchu, oddechu i stabilizacji tułowia, a przy tym pracują mięśnie brzucha, pleców, pośladków i nóg. To trening, który nie obciąża mocno stawów i w którym liczy się precyzja, a nie tempo.
Na reformerze możesz ćwiczyć indywidualnie albo w grupie. Zobacz, czym różnią się te formy.
Pilates Tower, po polsku wieża, to pionowa rama ze sprężynami, drążkami i pętelkami. Nawiązuje do sprzętu Cadillac, który również został zaprojektowany przez Josepha Pilatesa. Sprężyny mogą wspierać ruch albo stawiać mu opór, więc ćwiczenia łatwo dopasować do Twoich możliwości.
Na wieży ćwiczysz w leżeniu, siedzeniu i staniu. Trening angażuje mięśnie tułowia, nóg i ramion, a najwięcej uwagi poświęcamy kontroli ruchu, oddechowi i mobilności. Zajęcia prowadzimy indywidualnie i w grupach.
Wunda Chair to krzesło z siedziskiem i sprężynowym pedałem. Ćwiczysz w siadzie, staniu i podporze, a praca z pedałem wymaga kontroli i koncentracji. Pracują nogi, pośladki, tułów i ramiona, a trening rozwija też równowagę i stabilizację.
To wymagająca forma ruchu, dlatego zaczynamy od nauki ustawienia i pracy z pedałem, a trudność zwiększamy stopniowo. Na Wunda Chair ćwiczymy tylko indywidualnie.
W REFORMIE możesz ćwiczyć na dwa sposoby: indywidualnie albo w grupie. Obie formy są dostępne na reformerze i wieży, a na Wunda Chair ćwiczymy indywidualnie.
To zajęcia 1:1, na których cała uwaga skupia się na Tobie. Zaczynamy od rozmowy o Twoim zdrowiu, stylu życia i celach, a potem układamy ćwiczenia dopasowane do Twoich możliwości. Na bieżąco poprawiamy technikę, co jest szczególnie ważne na początku.
To dobry wybór, jeśli wracasz do ruchu po przerwie, chcesz spokojnie nauczyć się podstaw, wolisz pracować bez grupy albo potrzebujesz zmodyfikowanych ćwiczeń (po konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą).
W grupie ćwiczysz razem z innymi kobietami, pod Naszym okiem. Grupy są małe, maksymalnie 4 osoby. Dla wielu z nas regularne spotkania w grupie są motywujące i pomagają wytrwać w nawyku ruchu.
To dobry wybór, jeśli lubisz wspólną atmosferę zajęć.
Nie ma jednej najlepszej formy. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, zadzwoń: pomożemy dobrać zajęcia i sprzęt.
Tak. Nie musisz mieć wcześniejszego doświadczenia ani dobrej kondycji. Sprężyny mogą ułatwiać albo utrudniać ruch, więc ćwiczenia dopasujemy do Twojego poziomu.
Zaczynamy od rozmowy o Twoim zdrowiu, celach i o tym, czy coś Ci dolega. Potem pokażemy Ci, jak ustawić ciało, jak oddychać i jak pracować na sprzęcie. Nie musisz niczego wcześniej umieć.
Na reformerze ćwiczysz na przesuwnej platformie ze sprężynami. Wieża to pionowa rama ze sprężynami i drążkami, na której ćwiczysz w leżeniu, siedzeniu i staniu. Wunda Chair to krzesło ze sprężynowym pedałem: praca na nim wymaga dużej kontroli i stabilizacji, a ćwiczymy na nim indywidualnie.
Na zajęciach indywidualnych cała uwaga skupia się na Tobie, a ćwiczenia dopasowujemy do Twoich potrzeb. W grupie ćwiczysz razem z innymi kobietami. Dla wielu z nas wspólne zajęcia to motywacja do regularnego ruchu. Obie formy są dostępne na reformerze i wieży, a na Wunda Chair ćwiczymy indywidualnie.
Maksymalnie 4 osoby. Zależy nam na jakości ruchu, a w małej grupie możemy zwrócić uwagę na technikę każdej z Was.
Zajęcia trwają 50 minut. Dotyczy to każdego sprzętu (reformera, wieży i Wunda Chair) oraz obu form: indywidualnej i grupowej.
To zależy od Twojego celu, poziomu aktywności i możliwości. Najważniejsza jest regularność. Na początku pomożemy Ci dobrać formę zajęć i to, jak często ćwiczyć.
Przegląd badań wskazuje, że pilates może zmniejszać ból u osób z przewlekłym, niespecyficznym bólem pleców. Powiedz nam o swoich dolegliwościach przed pierwszymi zajęciami, a przy dużym bólu najpierw skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Pilates angażuje wiele grup mięśniowych i rozwija siłę, kontrolę oraz świadomość ciała. Regularne treningi mogą być elementem pracy nad sylwetką, szczególnie w połączeniu z odpowiednim stylem życia.
Załóż wygodny strój sportowy, w którym swobodnie się ruszasz. Na stopy włóż skarpetki antypoślizgowe albo ćwicz boso.
Zajęcia prowadzimy w studiu REFORMA Pilates & Body przy ul. 1 Maja 6, lok. 15 w Tarnobrzegu, na 1. piętrze. Przed budynkiem jest bezpłatny parking. Możesz wybrać zajęcia indywidualne albo w grupie do 4 osób.
